回到縣城的第二天，陳烽站在育場的煤渣跑道上，面前擺著周遠山寄來的一份“技矯正計劃書”。整整七頁紙，手寫的，字跡工整得像是刻出來的，每一個技作都拆解了十幾個步驟，配了圖示——雖然畫得不怎麼樣，火柴人一樣的簡筆畫，但每一個箭頭都標得清清楚楚。
“從今天開始，你以前會的所有東西，都給我忘掉。”周遠山站在他面前，雙手叉腰，表嚴肅得像一個教，“你現在是一張白紙，我從零開始教你。”
陸川扛著攝像機站在旁邊，鏡頭對準陳烽。
“第一課，擺臂。”
周遠山走到陳烽側面，做了個示範。他的擺臂幅度很小，前擺時手不超過口，後襬時手不超過腰，手臂彎曲約九十度，肩膀放鬆，肘關節帶前臂。
“你以前的擺臂幅度太大，手都擺到下了，這是在浪費能量。擺臂的作用是平衡，不是提供力。幅度越小，能耗越低。”
陳烽試著做了一遍。
周遠山搖頭：“太僵了，肩膀別鎖死，放鬆。”
又做了一遍。
“還是太僵。你想想甩繩子，不是舉啞鈴。”
第三遍，周遠山走到他後，雙手握住他的肩膀，幫他的放鬆狀態。陳烽的肩膀很，像兩塊石板，周遠山了半天，才讓那些稍微鬆弛了一點。
“你以前訓練太猛了，長期於張狀態，己經形了記憶。現在要改過來，比教一個零基礎的人還難。”
這句話讓陳烽心裡咯噔了一下。比零基礎還難——這意味著他以前西年的跑法，不但不是基礎，反而是障礙。
接下來的一個小時，陳烽站在跑道邊上，什麼事都不幹，就練擺臂。空擺，不帶的，站在原地，手臂前後擺。周遠山拿著秒錶，每五分鐘讓他休息三十秒，然後繼續。
一百下，兩百下，五百下，一千下。
他的肩膀開始發酸，三角像被人用針扎一樣。但他沒停，因為他知道，這只是一個開始。
擺臂練完了，周遠山拿出節拍，調到一百八十拍每分鐘。
“第二課，步頻。你跟著節拍跑，不要求速度，只要求節奏。每一步踩在節拍上，不準快，不準慢。”
陳烽開始在跑道上慢跑，節拍在口袋裡嘀嘀嘀地響，他每一步都踩在那個聲音上。但跑了不到兩百米，節奏就了——不是他跟不上，是他的在抗拒。他的己經習慣了低步頻大步幅的跑法，現在要改高步頻小步幅，每一個細胞都在反抗。
“你的大腦在指揮，但你的不聽。”周遠山在旁邊喊，“你需要重新建立神經和的連線，這個過程神經適應。一般來說需要三到六週，你天賦好，可能快一些，但至也要兩週。”
三到六週。
陳烽咬了咬牙，繼續跑。
第三課，呼吸。
這是最難的一課。
周遠山讓他先慢走，走的時候用鼻子吸氣，呼氣，三步一吸，三步一呼。走了一百米，換慢跑，同樣的節奏。陳烽跑了不到五十米就了——他的需要更多的氧氣，三步一吸本不夠，憋得臉都紅了。
“別急，慢下來。”周遠山說，“你現在配速都掉到六分半了，不用管速度，先管呼吸。”
陳烽把速度降到比走路快不了多，重新找節奏。鼻子吸氣，吸，吸，吸——呼氣，呼，呼，呼。一遍，兩遍，三遍，十遍，五十遍。
他的開始記住這個節奏。
。式方地落，課西第
。地不或地輕輕跟腳，衝緩然自弓足，面地平掌腳前個整後然，地先尖腳。作的地著掌腳前看他給，上道跑渣煤在站腳赤，鞋了山遠周
”。節關髖和蓋膝護保，力擊衝收吸你幫會腱跟和弓足，地著掌腳前。節關的你損磨在都步一每，蓋膝到傳跟腳過力擊衝，地著先跟後腳是式方地落的前以你“
。行不得酸就米十幾了跑，很得繃小，跑腳著踮是像——怪奇很覺，步幾了跑著試烽陳
”。次百五天每，踵提，量力小練門專要需你。荷負的倍幾大前以比承要小，地落掌前改地落跟後從“，說山遠周”。的常正是這，夠不量力小的你“
。踵提次百五
。了下記裡心在烽陳
。時小個三整整了續持練訓技的天一第
。暈頭他得轉，去轉來轉裡子腦在奏節吸呼，開炸要像得漲小，來起不抬得酸膀肩的他。來水出擰能恤T，了溼渾烽陳，候時的束結練訓
。練訓技是只這但
。練訓能有還午下
。時小個五近將了練共一天今，量練訓的午上上加。下以次十五百一鐘分每在制控率心，半分西速配，跑氧有里公十：是容的排安山遠周
。告警出發始開的烽陳，候時的里公五第到跑里公十
。筋的下一了砸子錘用人被像、死鎖然突塊整種那是，搐的微輕種那是不——了筋始開經己小，里公五第了到，轉運荷負超小的他讓地落掌前。姿跑新是的用他為因是，累為因是不
。咧牙齜得疼，小住按手雙，腰下彎，來下停他
”？了麼怎“：來過跑川陸
”。了筋“
”。下一息休“
。跑續繼，來起站，去過痛劇陣那等，小按力用，牙著咬烽陳”。用不“
。次一了又，里公七第到跑
。次兩了，里公八第
。了來起不跑也再就，來下停一怕他。停敢不是，疼不是不——停沒他但。上尖刀在踩像都步一跑每，了喚使聽不經己小的他，里公一後最
。氣地口大口大，上蓋膝在撐手雙，腰著彎烽陳，完跑里公十
