高海拔訓練是現代越發研究深的一個點——
首先在高海拔地區，空氣度較低，這減了短跑運員在高速奔跑時所面臨的空氣阻力，由於短跑專案中速度是關鍵因素，空氣阻力的減可能對短跑運員的表現有積極影響。
其次高海拔地區的最大攝氧量和酸閾值會降低，這意味著在高海拔地區進行同樣的運強度時，會經歷更高的運負荷，對於短跑這種以磷酸原代謝為主的無氧運，這種變化基本沒有影響，而對於長跑這種有氧代謝為主的專案，績會負面影響，表現會明顯下降。
所以短跑很適合，長跑反之。
接著高海拔訓練可以提高中紅蛋白的數量，進而提高運時的氧氣運輸效率值，這種適應對於短跑運員可能是有益的，因為短跑主要依賴於無氧代謝，而紅蛋白的增加可以提高無氧代謝的能力。
但是說了那麼多好，壞肯定也有。
以前咱們就是那種長時間的高原訓練，這反倒起了反效果。
這是因為運員由於高原適應，其紅蛋白濃度、比容、緩衝能力都會增加，骨骼結構和生化特會有所改善，高原環境的適應可減因慢缺氧而發生的心肺不適。
然而……高原訓練並不會提升VO。
因為高原訓練的效果，細胞度增加、氧合紅蛋白解離曲線右移、肺部氣擴散能力增加等等，可能被其他負面影響所抵消。
如腔和周邊組織流量、量的減、氧化酶活的降低等等等。
當運員從高原到平原時，會因為漿量減、造作用減緩、溶作用加速、被抑制的免疫功能、氧化的力使組織損傷增加、糖原消耗量增加和呼吸的工作量提升而抵消高原訓練的效益。
長期在高海拔的環境中會導致骨骼萎，尤其是海拔越高越明顯。持續於缺氧環境中會使的橫截面積減10%—22%。
所以長時間在這裡訓練不可取，要做好時間規劃和搭配。
然後利用酸悖論，來提高自己的機能，以此提高績。
因為當海拔高度增加後，酸的濃度會更低。雖然其中的機制仍在爭論中，但可以肯定的是，適應高原環境的運員在最大強度運中酸生量減。
注意是上面的最大強度運中酸生量減而非酸清除變快。
這是現代科學的新功績。
這是因為在滿足能量供給的況下，ATP供能比例增加，快速糖酵解減。
但效果一般不會超過六週。
若長時間於低氧環境，超過六週之類，這種現象就會消失。
因此現在蘇神就要做一種比較先進的提升機制，在以上這些原理的基礎上，做好“高住低練”。
這種訓練方式是讓運員每天在高海拔地區生活數個小時，訓練時才移到低海拔。
可這樣太麻煩了，因為以一個地形想要從高變低，可不是一個簡單的事。
距離通常很長很大。
那麼，有什麼辦法解決？
當然有。
就是依靠現階段越來越的運科技。
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