慢慢的，過了一段時間之後，就從躺在床上運變了站著進行有氧運。
上面說跳繩對增高有比較大的幫助，所以每天都在跳繩500下。以及高抬100下，跳高50下，開合跳60下。
跳繩每100個一組，分五組，高抬每20個一組，分五組，跳高每十個一組，分五組。開合跳每組十個，共六組。
其中唯一不變的就是需要做拉運，在做了一個月的拉運之後，沈伊沐原本只能堪堪拉過18c也就是中考的及格要求。後來都慢慢退步了，可能又變了12 ，13c現在卻能夠輕輕鬆鬆拉到20c，沈伊沐的手能夠讓整隻手掌撐地。
除了這些以外，還要做準備活，似乎跟育課一樣。先慢跑兩圈，然後做準備活之後是拉運，最後才是需要做的增高訓練。
所以等到每天早上沈伊沐都會早早的起床，可能比以前早起了15分鐘左右。從宿舍出門，因為早上倒是不和的朋友們一起，時間可能不對同，而且不是一個宿舍的，所以就一個人去了場慢慢的跑步，跑了兩圈步，做了各種運之後，也就才過去十五六分鐘。
再走到食堂吃個早飯就回到教室了。
除了早上以外，晚上也還是要做，不過晚上要做到和白天要做的運不同。
晚上做的運會偏溫和類，就比如可能會腳，促進迴圈。還有各種拉，跪姿勢展，坐著拉等等。每天可能是5分鐘左右，最長也不會超過十分鐘。
畢竟還有每天需要回憶的知識量，所以不可能把運的時間設定的太長。而且這些睡前運都是會促進良好睡眠的，不僅能夠增長高，而且有利於促進睡眠質量的提升。
當然，萬事開頭難，起初每天都需要做這些運，還有拉作。對沈伊沐來說還是比較難熬的，即使不算難熬，但也有些不習慣。但後來幾天過去了，三個星期過去了，一個月過去了。沈伊沐終於堅持下來，並且慢慢的養習慣。
這其中也有系統雷霆手段的監督作用，要是沈伊沐想要擺爛，系統會給他適當的休息時間1～2分鐘。不過超過這個時間段之後，系統將會實施輕微的“電擊治療法”。等到電擊過後，又會開始給點甜頭，會讓沈伊沐看到影片中的自己的高比現在高出很多，整個人的材比例也很好。
系統冰冷，但是的聲音在耳邊響起：“宿主，你難道不想變得高一點嗎？如果你的高只是像現在這樣15，那你只能當個蘿莉。而且你對自己的高很自卑，你想想你的朋友，你以前的同學，他們都長得比你高了。就你一個人，還是和小學一樣，高沒什麼變化。你不覺得會有些傷心難過嗎？雖然外貌並不是決定因素，但它卻是有影響作用的，你的心理已經被你的外表所影響了。因為你的高而到自卑，這不利於你的長。所以我們需要過自己的努力改變高，現在還於青春期，是可以發育的。可以改變的，你如果不嘗試的話，不會有任何結果。所以鼓起勇氣吧，你需要有勇氣去嘗試不同的東西，如果最後失敗了，但是最起碼你嘗試過。”
沈伊沐：“……”
“啊，但是累死我了，好累呀。我一想到要做這些運，我就覺得心都到影響了。”
系統：“那你做完之後呢？”
“做完之後你的心還是糟糕的嗎？”
沈伊沐：“沒有，做完之後我會覺得很有就，又想著把今天的時間好好的利用了一遍。就連睡前的這點時間我都能利用起來，再想想以前的自己和現在的自己，這種變化會讓我到激。”
系統：“那不就行了。你需要記住你每一次完任務之後的那種就，滿足以及自豪。等你堅持不下去的時候，再想想那些覺，那種妙的覺，平時如果你要是不堅持完任務的話是不會有的。而且如果你要是中斷任務的話，你就得從頭開始，會產生自我懷疑。所以我們應該堅持。”
沈伊沐：“我知道，道理我都懂，先讓我緩緩。一分鐘。”
系統：“好的，增高訓練進行倒計時。”
59秒
58秒
57秒
……
沈伊沐：“能不能不要把這個倒計時念出來，我覺得這樣很有迫，而且不利於我的休息。”
系統：“就是為了讓宿主有迫，馬上行，馬上就可以不做任務了。”
雖然系統這麼說，但是還是關閉了提示的聲音。
……後之鐘分一
”。練訓高增前睡：務任日每始開主宿請，了到間時“：統系
”！好“：沐伊沈
。運拉來起做，的水帶泥拖不毫著說
。了完做都作練訓的拉將，後之鐘分七
”。分積3+，務任練訓高增前睡完，主宿喜恭！叮“：統系
。宜便點點了佔練訓的上晚像好，來說麼這，右左鐘分51要需完務任的上早。的掙上早在是分積6有還，分積九是共一來本
。了樣一多不差是就那，哦，分積六是就，倍兩是也分積，鐘分41是就那，倍兩的鐘分七是上早果如，兩八斤半是都。樣一多不差，吧好，得覺又後之下一了算
。了睡就頭倒以可在現覺，上床在倒的累沐伊沈
。點識知的憶記所天今憶回要得還，行不還，是但
……
”。分積21+，務任點識知憶回前睡日每完主宿喜恭“：統系
。多的到得要勞力比遠永是但，腦費很勞力腦然雖過不，分區的行進度難的說來沐伊沈於對據是分積然雖
。多要錢的掙，人的作勞面裡地在天整比也錢的到掙他那，室公辦在坐是使即，話的勞力腦果如，的樣這是也像好中活生實現
。比正不卻的到得所是但，多更人的面裡室公辦在坐比間時的出付人的作勞面裡地能可有也然雖
。上不跟本力的己自，話的勞力為因，好較比勞力腦事從是還後以得覺，想了想沐伊沈以所
