橢圓機訓練區的球員們則相對安靜，馬爾科·維拉、祖德·貝林厄姆等技型中場專注於械的作，隨著橢圓機的軌跡前後擺，手臂與部的作協調一致。祖德·貝林厄姆的控制能力極強，即使是簡單的橢圓機訓練，也保持著拔的姿態，他的目不時投向窗外的訓練場，似乎已經迫不及待想接足球。
45分鐘的低強度有氧訓練結束後，球員們回到一號訓練場集合，臉上都帶著淡淡的紅暈，額頭上滲出細的汗珠。稍作休息後，態拉環節正式開始。魯伊-法利亞團隊分四組，每組負責幾名球員，逐一指導拉作。“現在進行髖關節環繞，順時針10次，逆時針10次，作要緩慢，關節的活範圍。”魯伊-法利亞一邊示範，一邊喊道。
球員們雙分開與肩同寬，雙手叉腰，髖關節緩慢轉。約什科·格瓦迪奧爾的腳踝曾有舊傷，拉時格外專注，魯伊-法利亞專門走到他邊，用手輔助他調整姿勢：“約什科，轉時幅度不要太大，韌帶的拉即可。”達特則在進行小拉，他單站立，另一條向後直，腳尖點地，前傾，隊醫在一旁觀察著他的小狀態：“迪奧戈，覺怎麼樣？有沒有酸脹？”迪奧戈·達特搖搖頭：“比上午檢時好多了，拉後覺放鬆了不。”
接下來的態拉涵蓋了肩頸、椎、膝關節、踝關節等多個部位，弓步、側弓步展、手臂環繞、軀幹扭轉等作逐一進行。克里斯亞諾·羅納爾多的拉作格外標準，每一個姿勢都做到位，他深知韌對發力與耐久的重要，即使是簡單的拉訓練，也拿出了比賽般的認真態度。他在進行大前側拉時，單手扶住牆面，另一條向後彎曲，手握住腳踝，保持直立，保持這個姿勢30秒後，再換另一側，作流暢而舒展。
態拉結束後，球員們的已完全活開，臉上的疲憊褪去，取而代之的是被喚醒後的輕盈。隨後，核心啟用訓練正式開始。訓練容以輕量級、低強度的作為主，旨在喚醒深層，增強核心穩定。“現在進行平板支撐，每組60秒，共三組，組間休息30秒。”魯伊-法利亞下達指令。
球員們迅速趴在草坪上，肘部支撐在地面，雙腳併攏，呈一條直線。大衛·德赫亞作為門將，核心力量尤為重要，他的平板支撐姿勢標準，腹部收，背部沒有毫塌陷，即使到了60秒的末尾，也沒有出現晃。“大衛，保持住，核心再收一點。”門將教練埃米利奧-阿爾維斯在一旁提醒道。中場球員斯科特·麥克托米奈的型相對健壯，核心力量也十分出，他的平板支撐作穩如磐石，臉上甚至帶著輕鬆的表。而年輕的賈馬爾·穆西亞拉則略顯吃力，到了最後10秒，開始輕微晃，魯伊-法利亞立刻喊道：“賈馬爾，收腹部，部不要抬太高，堅持住！”在教練的鼓勵下，賈馬爾·穆西亞拉咬牙堅持到了最後。
除了平板支撐，核心啟用訓練還包括橋、側平板支撐、鳥狗式等作。橋訓練中，球員們仰臥在草坪上，雙彎曲，雙腳踩地，部向上抬起，部與核心的發力。魯本·迪亞斯的橋作幅度很大，每次抬起都能到部的收，他對邊的阿爾瓦羅·費爾南德斯·卡雷拉斯說：“核心穩定對防守時的卡位很重要，這個作必須練紮實。”側平板支撐則考驗著球員的側腹力量，祖德·貝林厄姆的左右兩側都能保持60秒的標準姿勢，年輕的展現出極強的核心控制力。
下午五點，核心啟用訓練結束，球員們稍作補水與休息，迎來了今天合練的最後一個環節——技球恢復訓練。教練團隊將足球分發給每位球員，要求進行15分鐘的自由顛球練習，隨後進行20分鐘的短傳配合訓練，全程止對抗與高強度衝刺。
顛球練習一開始，訓練場上傳來清脆的球聲。克里斯亞諾·羅納爾多的顛球技依舊湛，他用雙腳側、外側、大、部甚至肩部替球，足球如同粘在他上一般，始終保持在周圍30釐米的範圍。他的眼神專注於足球，每一次球的力度都控制得恰到好，偶爾還會做出一個腳後跟顛球的花哨作，引來邊年輕球員的側目。埃爾林·哈蘭德則展現出與他高大材不符的靈活，雖然顛球的作相對簡單，但足球的穩定極強，他一邊顛球一邊緩慢移，逐漸適應著球。
賈馬爾·穆西亞拉與梅森·格林伍德則玩起了雙人顛球遊戲，兩人替球，計數不斷攀升。“小心點，別掉了！”梅森·格林伍德喊道，腳下的作卻毫沒有放慢。賈馬爾·穆西亞拉微微一笑，用部將球輕輕卸下，再用腳側推給梅森·格林伍德，作流暢而默契。中場球員馬爾科·維拉的顛球則帶著明顯的技特點，他的球點很低，頻率很快，足球在他腳下如同靈般跳躍，展現出細膩的腳下技與超強的球。
顛球練習結束後，球員們分若干個四人小組，進行短傳配合訓練。每組使用一個小場地，球員們站菱形站位，進行不間斷的短傳傳遞。馬爾科·維拉、奧雷利安·楚阿梅尼、祖德·貝林厄姆和德克蘭·賴斯組的中場小組配合尤為默契，馬爾科·維拉的傳球準度極高，無論是地面短傳還是空中挑傳，都能準確找到隊友的腳下。“馬爾科，左邊空了！”祖德·貝林厄姆喊道，話音剛落，馬爾科·維拉的傳球已經準地送到他的腳下。祖德·貝林厄姆接球后，不做調整，直接將球傳給斜前方的德克蘭·賴斯，整個傳遞過程行雲流水，沒有毫停頓。
後衛組的魯本·迪亞斯、普雷斯爾·金彭貝、約什科·格瓦迪奧爾和迪奧戈·達特則更注重傳球的安全與穩定。魯本·迪亞斯的長傳排程很有特點，他能在短傳中突然送出一記準的長傳，找到斜對角的隊友。“魯本，這個傳球太漂亮了！”迪奧戈·達特接到傳球后，笑著回應道。普雷斯爾·金彭貝則擅長腳下控球，在訓練中頻頻展現出自己的沉穩與經驗。
