“你想做能訓練早說嘛！”凌雪薇無語的看著宇文宣。
之前在天星宗的時候，凌雪薇讓宇文宣加強力和耐力的訓練，每天繞著天星宗跑上十圈，宇文宣都很好的堅持了下來。
這段時間由於出門在外，宇文宣因為沒有鍛鍊的條件，這才耽擱了下來。
力和耐力的訓練貴在堅持，多給個幾天不練，一切都會被打回原形。
更重要的是宇文宣這鍛鍊才剛剛開始。
“不是說我們在這船上要低調，不能引起別人的注意，我要真每天圍著船跑個幾百圈，那些人想不注意我都難吧？”宇文宣說道。
“誰說讓你跑圈的，這鍛鍊力和耐力又不是隻有跑圈這一種。”凌雪薇說道，“幸虧我們的房間夠大，我教你幾種可以直接在房間鍛鍊的方法好了。”
“這個好，快點教教我！”宇文宣迫不及待的說道。
“那就先來一個最簡單的俯臥撐。”凌雪薇也覺得宇文宣需要點事來消耗一下過剩的力。
“俯臥撐？那是什麼？”宇文宣對於這個新名詞一頭的霧水。
凌雪薇也知道直接用說的肯定是講不清楚，所以乾脆的走到了屋子中央的空地之上，雙手撐地，用最標準的姿勢做了一個俯臥撐。
“這個你要注意的就是必須保持從肩膀到腳踝一條直線，雙臂應該放在部位置，兩手相距略寬於肩膀。”
凌雪薇一邊說著一邊給宇文宣做起了示範。
“這麼簡單？”宇文宣還以為凌雪薇準備教他一個多複雜的方法，誰知道簡單的出乎意料。
“作一定要標準，你做一兩個可能覺得很容易，但是做上一百個，一千個我想你就不會這麼做了。”凌雪薇接著說道，“而且這種全掌式的俯臥撐是俯臥撐裡最簡單的一種，等這種你練了之後，可以慢慢的加大難度。”
“怎麼加大難度？”宇文宣不覺得這種重複簡單的作還能玩出什麼花樣來。
“剛剛我示範的是全掌式的俯臥撐，還有拳式的。”
凌雪薇一邊說著一邊雙手已經握的拳頭給宇文宣做起了示範。
“另外就是指式的。就是用手指第一關節撐地，這又分為了五指、四指、三指、二指、一指撐地共五種形式。”
凌雪薇臥倒在地上，全的重量全部都集中到了指尖。
“你可不要小看這簡單的能訓練，它是對你的力量、速度、耐力、協調、韌、靈敏全方位的一種鍛鍊，只要你能堅持下來，你一定能夠有意想不到的收穫。”
凌雪薇站起來拍了拍服。
“這幾天我在船上閒著沒事，每天做兩千個俯臥撐！”宇文宣為自己定下了一個目標。
“這幾天你先試試看，等你習慣了這些最基本的作，再試著在上綁上重練習。”凌雪薇說著說著便打了一個大大的哈欠。
“雪薇，你之前兩天忙著煉丹，接著又被黃家的人找茬，你這幾天都沒休息好吧？”皇甫宸關切的看著凌雪薇。
“是啊！我都困了！”凌雪薇點了點頭，“這裡的船艙還舒服的，一會我就好好的睡上一覺。”
“雪薇，你是該好好的休息休息了，我們也不打攪你了。等你養足了神，我們再考慮下一步的計劃。”皇甫宸說完便準備離開。
蕭亦風和宇文宣跟著離開了凌雪薇所在的船艙。
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