薛羽看著手腕上的腕錶不時閃爍著紅，和手機彈出來的十多條警告資訊，資訊都一樣
提示：您的所能承的運量已經近自極限，請立刻停止，否則會有生命危險。
薛羽：的這也不行，那也不行，還玩個線，等死不就行了。心想天道手機不是自帶搜尋功能嗎，查一下看看再次輸，如何穩步提升自素質？
手機螢幕顯示：適量的運，營養均衡的質攝，充足的睡眠。
薛羽：好一個肋，說跟沒說一樣。有可能自己輸的方法不對。換個思路，再次輸：如何提高個人的發力，力量，速度，耐力？
手機螢幕顯示：以下是一些提高個人發力、力量、速度和耐力的方法：
提高發力，進行跳躍訓練：如跳箱子，站於箱前，屈膝發用力跳上箱子，箱子高度要在自己能力範圍；還可以做深蹲跳躍、單跳躍和蛙跳等，這些練習能加強下肢力量和發力。
開展重量訓練：槓鈴推舉、深蹲、臥推、引向上等都是不錯的選擇，它們可以增強大群和核心群的力量，為發力提供基礎。拉、抓舉等作也能有效增強力量和發力。
進行發力專項訓練：擊掌俯臥撐，做完俯臥撐在落地之前完擊掌作；戰繩訓練能增加的穩定、協調、發力和耐力；砸藥球可作為增強式訓練專案的一部分，來提升發力。
加強核心群鍛鍊：平板支撐、俯臥撐和橋式運等有助於鍛鍊核心群，提高的穩定和發力。
增加韌訓練：韌對發力至關重要，瑜伽、展運和深屈運等，可以提高關節靈活和彈，從而更好地發揮發力。
提高力量
進行抗阻訓練：使用槓鈴、啞鈴等械進行深蹲、拉、臥推等基礎力量訓練作，可有效增強力量。也可以利用彈力帶進行抗阻訓練，過調整彈力帶的阻力，逐漸增加訓練強度。
利用自重訓練：俯臥撐、引向上、深蹲等自重訓練作，能夠鍛鍊到全多個群，提高力量。隨著能力的提升，可增加訓練組數、次數或難度，如做單臂俯臥撐、負重深蹲等。
合理安排訓練計劃：力量訓練應遵循漸進超負荷原則，逐漸增加訓練重量、組數或次數，以刺激生長。同時，要注意不同群的訓練頻率和恢復時間，避免過度訓練。
提高速度
進行短距離衝刺訓練：選擇一段較短的距離，如30米、50米等，全力衝刺，然後休息一段時間，再進行下一次衝刺。過反覆練習，可提高的加速能力和速度。初階跑者可以以全力的75%-80%完100米，共6-8趟，每趟之間休息50-60秒；進階跑者以全力的80%-85%完100米，共8-10趟，每趟之間休息45秒。
開展發跑坡衝刺：在戶外上坡或跑步機設定坡度上，衝刺10-20秒鐘。起初可先找緩坡，隨著練習慢慢增加坡度，每週進行1-2次。跑坡訓練可過運用無氧能量系統來增強發力，加強衝刺時的能量來源。
最佳化跑步技：注意正確的跑步姿勢和技，如保持直立或微前傾，步幅適中，腳著地時應靠近重心投影點等，這樣可以提高跑步效率，從而提升速度。
提高耐力
堅持有氧運：跑步是最常見的有氧運之一，可從慢跑開始，逐漸增加跑步的距離和時間。除了跑步，還可以選擇游泳、騎腳踏車、跳繩等有氧運，每週進行3-5次，每次30分鐘以上，以提高心肺功能和耐力。
進行高強度間歇訓練：如先以最快的速度衝刺跑40秒，再慢跑20秒，替進行，一共持續20-30分鐘左右，每週進行2-3次。這種訓練方式可以在短時間提高心肺耐力和耐力。
加強核心群訓練：核心群越強壯穩定，就越健康，也能提高自耐力，避免消耗更多的能量。可進行平板支撐、俯臥撐、橋式等核心訓練作，增強核心力量。
力量訓練中新增發運：如登山式箭步蹲或跳躍式深蹲等，每做完一個力量訓練作後，可做30秒的有氧鍛鍊，既能增強力量，又能提高心肺耐力和耐力。
薛羽出神的看著手上羅列出來的一項又一項的建議和各種能鍛鍊專業語和名詞，覺一個頭來兩個大，了已有輕微胡茬的下。
薛羽：看來能鍛鍊還是不能放下，得找個循序漸進的法子才行。
然後繼續翻閱各種網站，論壇，雲吧，電子圖書，網路影片等都沒有能快速提高個人素質的方法，只有一些理論知識和影片教學，最火的也就那幾種，如八段錦，形意拳，八極拳，囚徒健，無限制格鬥拳擊，近爪刀教學，摔跤，反關節擒拿手等在鍛鍊的同時配合各種招式讓以最小的力量打擊對手的要害部位，從而造傷害，使對手失去反抗能力，限制對手行能力或者說是直接致對手死亡都是可以的。
說來說去都是針對人形生的近格鬥搏擊能力，可面對一群怪先不說能不能近，就算能近，能與力量上的差距也是不可避免的，打個比方，一個習武多年的人在面對一頭雄獅老虎或者說是野豬在不借助外力的況下只能逃跑，事實是跑都不一定能跑的過，重上的差距，力量上的不足就像一個七八歲的孩面對一個年人，勝算可就是微乎其微了，如果孩手裡有一把刀，那就另當別論，短兵中爪刀的傷害最大，可切割可刺，正所謂一寸短一寸險，一寸長一寸強。
